Föreningen Aktiva Seniorer har nyligen haft medlemsmöte med besök av Charlotte Häger, professor i fysioterapi på institutionen för Samhällsmedicin och rehabilitering, Umeå Universitet Som rubrik på sitt föredrag hade hon satt ”Fysisk aktivitet och träning för bättre rörelsekontroll, balans och ledfunktion – varför och hur?”
I sitt föredrag omväxlade hon med teori och praktiska aktiviteter, där de närvarande seniorerna deltog med liv och lust. WHO rekommenderar måttlig fysisk aktivitet för seniorer i 150-300 min/vecka eller hög aktivitet i 75-150 min/vecka. Här bör ingå muskelstärkande aktivitet minst 2 dagar/vecka och balans- och rörlighetsträning 3 dagar/vecka. Stillasittande leder till negativa effekter som diabetes, depression samt stelhet och smärta. 62 % av männen och 54 % av kvinnor uppnår målet om träning. Detta gäller bara seniorer under 85 år. Statistik för seniorer över 84 år saknas.
Stillasittandet orsakar också övervikt vilket drabbar 50 % av den vuxna arbetande befolkningen i världen. I Sverige är 50% av männen och 35% av kvinnor överviktiga. Dålig hälsa, rädsla för att falla, brist på sällskap och miljöfaktorer är saker som påverkar träning negativt. Största delen av aktiviteter kommer från dagliga aktiviteter som hushållsarbete, promenad till affärer eller i närområdet. Charlotte Häger informerade också något om fysisk aktivitet på recept. En bra aktivitet är också att resa sig från en stol under 30 sekunder. Det bör man klara av 4-12 gånger beroende på ålder och kön. Även aktiviteter för att lindra artros rekommenderades.
Vad ger då all denna träning för resultat. Jo, halverar risken att dö i hjärt/kärlsjukdom och förebygger blodproppar, motverkar olika cancerformer som t.ex. i bröst, tjocktarm, lungor och prostata, förebygger benskörhet, minskar risk för fall och förbättrar psykiska hälsan. Blir man också smartare? JA, nya vetenskapliga studier tyder på att det finns positiva effekter på hjärnans kognitiva funktion.
En frågestund avslutade dagen.
Dag Magnusson